co wtedy

[...] jakbyś czasem wcześniej nie wyrobił z treningiem to razem z zakonczeniem treningu przestaniesz brac krete. Na pewno zakup sobie na 8 tygodni kreatyne. Jak zaczniesz brać w 4tym tygodniu to 8 tydzien cyklu wypadnie w 12 tygodniu treningu. I wtedy bedziesz sam czuł ile jeszcze mozesz dołożyć, to wtedy dokupisz puche mniejszą na te 4 tygodnie.

[...] grama miesnia - ale tez te które masz - stracisz... Pisze o tym by zobrazować wagę pojec takich jak chocby "bilans kaloryczny", czy diety w ogóle. Najlepiej po suple siegac wtedy - gdy kwestie diety i treningu sa opracowane. Oczywiscie że zestaw typu XP+mono, czy xplode+mono - to zestaw dobry. Ale dobry wtedy gdy podstawy są ogarniete.

[...] o redukcji trzeba przed wszystkim dorzucić aeroby do treningu - by przyspieszyć metabolizm i tym samym zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej. To jednak daje efekt jedynie wtedy, gdy mamy odpowiednią do tego celu dietę. To co ja bym zmienił w Twoim jadłospisie to: - jajecznica na maśle zawiera dużo tłuszczów nasyconych, które do niczego Ci są [...]

[...] w bardzo redukcyjnym klimacie. Jak macie jakieś rady i zastrzeżenia prosze mówcie mi :) A co do wczesniejszych postów, nie robię się na amerykanina ) trochę zawaliłem wtedy ale coraz lepiej i szlifuje wszystko. Achca zapomniałem dodać że łykam tą l- karnityne przed śniadaniem i treningiem, niestety ta z chromem ale szkoda mi jej bo [...]

Witam! Jeżeli wszystko pójdzie ok, to w weekend będę to robił i wtedy pocykam fotki, ale nie chcę obiecywać Fotki na pewno się pojawią, nie powiem tylko kiedy. Póki co jestem na etapie robienie kuraka na wszelkie możliwe sposoby, które widzę na forum Pzdr

[...] Niekiedy nie pomagały 3 tygodnie a nawet miesiąc przerwy! Tym razem znacznie obkroiłem plan treningowy i obolałe nogi trafiły na tydzień regeneracyjny, czyli wtedy kiedy mogły... Ale gdyby nie: sok pomidorowy szklanka dziennie, suplementowany potas, magnez, żelazo, Diohespan oraz masaże schładzającym i przeciwbólowym żelem, to [...]

Proponuję iść w owoce, najłatwiej ww nimi podbić:-D Ann, znam to skądś - mam tak w weekendy, wtedy bym mogła co 10 minut jeść%-)

No ćwiczyć nie mogę. 28 lutego mam kolejną wizytę u lekarza więc wtedy wypytam dokładnie. Wiek : 22 Waga : 60,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej [...]

Twaróg z Miodem, Twaróg z Pomidorami (akcja dobra na redukcji bo smakuje) Wszystko co na Redukcji wchodzi zajefajnie. i najlepiej stosować wtedy węglowodany złożone bo ograniczają one napady wilczego apetytu.

Mnie nikt nie zapładniał wtedy - na całe szczęście - ale fakt faktem ostatnie 1,5 roku to co weekend miałam problem z ogarnięciem jak sie znalazłam w domu. .. . . moze to zalezy od człowieka. Teraz tak nie robie i mi znacznie lepiej i wiem że głupia byłam chlipp

A jak wtedy w badaniach wypadł towar co biles w maju czy kiedy tam i co to za firma była?

Na FBW wogóle się nie wyznaję także biorę z podwieszonych ;] A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

Wtedy robi się je na zmianę, tak? tak wszystko masz napisane w arcie na ten temat. Widze plan gotowy. Odpowiedz na twoje pytanie jest jedna, dla ciebie lepsze jest FBW wiec nie ma co sie zastanawiac nad reszta.

[...] Robiłem 3 dniowym splitem (klasycznie klatka + tric, plecy + bic, plecy + barki). Robię tym planem praktycznie od lutego/marca, dieta tak naprawdę lepsza od kwietnia). Efekty siłowe i masowe jak najbardziej są, interesuje mnie tylko ich maksymalizacja, bo czuję, że jestem w formie. A może lepiej poczekać do wakacji i wtedy zacząć FBW dopiero ?

[...] troche, najwazniejsze to patrz w lustro czy wizulanie zmienia sie sylwetka, a uwierz ze bedzie jak dorzucisz kalorii i trening bedzie efektywniejszy! Dorzucisz miesnia to wtedy bedzie latwiej dociac to co zostalo jesli nie zejdzie samo przy rekompozycji ale zeby to osiaganac musisz progresowac a na 1900kcal to raczej tylko regres i dojechanie [...]

[...] przejmowalbym sie na poczatku, dokladaj ciezar i patrz w lustro..tydzien to za malo aby cialo zaadaptowalo jakiegolwiek zmiany, posiedz 3-4 tyg tak i zobacz co sie dzieje wtedy, jak sie bedziesz czuc, jak ogolnie sywletka zacznie wygladac....i co za roznica czy masz 2 a 2.1 bialka, nie przejmuj sie takimi szczegolami, ty chlopie zacznij jesc i [...]

Wybierz jakas normalna sztuke walki. Muay Thai, Boks, BJJ itp... Piszesz ze chodzi ci o samoobrone. Jezeli kiedykolwiek sie naprawde biles na ulicy to wiesz jakie to uczucie w adrenalinowym amoku. Jak nie wiesz to ci nie pomoge, bo kazdy to indywidualnie odczuwa. Byc moze masz pecha i nawet po latach treningu dopieprzy ci pierwszy leszczyk- bo cie [...]

[...] Źle wyczytałeś, broń Boże nie trzeba. Tak jak poprzednicy już pisali, 4kg to jest właściwie nic, zainwestuj trochę w sprzęt, jak będziesz miał te sztangielki po 20kg - wtedy już można coś sensownego robić, a jest to wydatek rzędu 100-200 zł. W międzyczasie możesz wykonywać najróżniejsze ćwiczenia kalisteniczne, tj. różne warianty [...]

[...] nikt nie wie co mu Dana zaproponował ale był przekonany, że ruski się zgodzi. Skoro Vadim się nie zgodził, to znaczy że Strikeforce dało więcej. Ponieważ mówiło się wtedy o milionowych kwotach za walkę, więcej może oznaczać tylko udziały w zyskach całej organizacji. Na to właściciele UFC się nie zgodzą, Arabowie prawdopodobnie srają kasą [...]

w spamie %-) polewka. Kiedyś wszedłem po pijaku na forum....wtedy co się działo w głowie %-)